A prática intensiva de desporto, associada às condições climatéricas
extremas da montanha, pode atrapalhar os principiantes. Por isso,
antes de partir de férias para a neve, recapitule connosco os cuidados
básicos de segurança, saúde e bem-estar
Fevereiro
de 2003
Texto
de Vera Saldanha
Ilustração de André Kano
O
esqui
e o snowboard são desportos exigentes, que submetem o corpo a um esforço
intenso e contínuo em condições ambientais duras e, sobretudo, muito
diferentes das habituais. É necessário estar preparado para enfrentar
o frio, a altitude elevada, a neve e a inesperada intensidade do sol.
Para evitar lesões e tirar o máximo partido de umas férias numa estância
de esqui, quer seja principiante ou esquiador habitual, o mais importante
é estar em boa forma física. O ideal é manter uma prática regular
de exercício, mesmo que moderada, durante todo o ano, e reforçá-la
com um treino específico nas duas ou três semanas anteriores à viagem.
Quem já frequenta um ginásio, pode pedir ao instrutor um programa
especial; quem tem uma vida sedentária deveria, pelo menos, andar
a pé 30 minutos por dia, começando a um ritmo lento e acelerando a
passada de semana para semana. Subir escadas, pedalar em bicicleta
fixa ou andar numa passadeira rolante são outras actividades que ajudam
a melhorar a resistência dos músculos e das articulações e a aumentar
a capacidade cardíaca, pulmonar e muscular.
Já nas pistas, o truque para evitar as dores musculares é começar
gradualmente. Os principiantes devem ter o cuidado de fazer só meio
dia de esqui, nos dois primeiros dias, e começar por pistas a baixa
altitude. Para descontrair e prevenir cãibras, basta fazer dez minutos
de exercícios de alongamento com os músculos ainda quentes, imediatamente
a seguir a uma sessão de esforço ou a um banho quente.
Bem-estar nas alturas
Quanto mais se sobe, menos gases existem na atmosfera, o que dificulta
a respiração e a distribuição do oxigénio no corpo. Quem não está
habituado a estas condições pode sentir, a partir dos 2500 metros,
um mal-estar a que se dá o nome genérico de "mal da montanha" e que
inclui diversos sintomas, tais como cansaço exagerado, dores de cabeça,
insónia, náuseas, palpitações e alterações no ritmo respiratório.
Se a mudança for muito brusca ou a permanência se prolongar, podem
surgir complicações graves (edema pulmonar agudo, perturbações cerebrais
e perda de conhecimento). Por isso, convém evitar as pistas mais altas
nos primeiros dias e descer assim que detectar pelo menos um dos sintomas.
Quanto maior for a altitude, mais intenso e perigoso é o sol. Para
piorar a situação, a neve reflecte e multiplica a luz. Por isso, é
essencial proteger as zonas expostas (rosto, nariz, lábios e orelhas)
com protectores solares fortes, e andar sempre com óculos de sol de
boa qualidade para evitar queimaduras oculares.
Cuidado com o frio
A exposição prolongada ao frio pode causar hipotermia, ou seja, fazer
a temperatura do corpo descer a menos de 35º. Uma hipotermia prolongada
pode ser fatal. A melhor prevenção é andar em grupo e aprender a identificar
os sintomas nos outros, pois é difícil detectá-los em si próprio.
Inicialmente, a pessoa sente frio, mas não se queixa. Gradualmente,
o seu comportamento altera-se, fica irritável e agressiva, depois
desorientada e por fim sonolenta.
A certa altura, as extremidades podem congelar sem se perceber, pois
o frio deixa-as insensíveis - mais um pormenor a que os membros do
grupo devem estar atentos, entre si. Uma pessoa em hipotermia deve
manter-se bem agasalhada e abrigada do frio e do vento. Uma bebida
bem quente, sem álcool, é útil para aquecer. Convém evitar: as bebidas
alcoólicas, pois dirigem o fluxo sanguíneo para as extremidades, o
que pode levar a uma descida repentina e perigosa da temperatura corporal;
o tabaco, que reduz o fluxo sanguíneo nas extremidades e favorece
o congelamento das mãos e pés; e a cafeína, que dificulta a circulação
porque contrai os vasos sanguíneos.
Agasalhe-se cuidadosamente, com roupas quentes mas leves, um gorro
que cubra bem a cabeça e as orelhas e luvas impermeáveis. As meias
e camisolas devem ser de lã, os anoraques impermeáveis e estanques
e o calçado impermeável e antiderrapante.
Por último, não se esqueça que mais do que o frio, são as diferenças
de temperatura entre a rua e os interiores superaquecidos que desidratam
a pele e podem causar lesões dolorosas nos lábios, rosto e mãos. Para
aliviar o desconforto, as zonas expostas devem ser frequentemente
hidratadas com um creme gordo.
• Informações mais desenvolvidas sobre estes e muitos outros
assuntos que interessam aos praticantes de desportos de neve nas páginas
da Internet www.ifyouski.fr e www.skiutah.com
Truques
para aquecer • Vale a pena experimentar o tradicional
"banho de Inverno" do Punjab (Índia): misture uma colher de
sopa de mostarda em pó com água morna, até formar uma pasta,
que se mistura na água do banho. Se preferir duche, pode massajar
a pasta directamente no corpo, enxaguando em seguida. A sensação
de calor é imediata.
• Os óleos essenciais de pimenta preta, canela e gengibre,
aplicados em massagem, estimulam a circulação do sangue e
a difusão do calor em todo o corpo. Só não devem ser usados
por grávidas, pessoas com tensão arterial alta ou com epilepsia.
• Para prevenir e aliviar dores musculares e nas articulações,
faça uma massagem com uma mistura de três gotas de óleo de
pimenta preta, uma de cipreste e uma de benjoim numa colher
de sopa de óleo neutro.
• Não é fácil estar a postos para uma noite de diversão
depois de um dia na montanha, mas é preciso aproveitar ao
máximo as férias! Eis a solução para aliviar músculos doridos
e clarificar a mente: junte duas gotas de óleo essencial de
pimenta preta, três de sândalo e uma de rosa ao seu banho
de imersão.
Rotas&Destinos
Em
forma para o esqui
