S A Ú D E


Como lidar
com o jet lag

A rapidez com que os aviões nos transportam à roda do globo terrestre troca completamente as voltas ao nosso organismo. Saiba como minimizar o desconforto

	Texto de Vera Saldanha, Ilustração de André Kano

O termo jet lag designa o estado de desequilíbrio entre o ritmo biológico do organismo humano e os indicadores externos ambientais que normalmente lhe servem de referência, causado pelas viagens de avião que cruzam o globo terrestre em direcção a este ou a oeste.

Como a luz do Sol é a referência mais importante de todas, não é de estranhar que o nosso "relógio biológico" se desoriente quando atravessamos rapidamente vários fusos horários e alteramos a sequência habitual do dia e da noite, dos períodos de actividade e de sono. A duração do voo pode influenciar o grau de cansaço, mas é menos relevante: por exemplo, atravessar os EUA de leste a oeste (três fusos horários) causa mais jet-lag do que um voo de norte para sul com a mesma duração.

Desconforto
Quanto maior é a diferença horária entre o local de partida e o de chegada, mais acentuado é o jet-lag e mais tempo é preciso para acertar o nosso organismo com o hora do destino: em média, cerca de um dia de recuperação por cada hora de diferença.Verifica-se, ainda, que voar para leste causa um jet-lag mais intenso do que no sentido inverso, embora não se conheça, ao certo, a causa. A desorientação gerada pelo jet-lag pode manifestar-se de várias formas. Os sintomas mais comuns são distúrbios de sono, insónia, cansaço, irritação, dores de cabeça, problemas de estômago e intestinais, diminuição do rendimento físico e mental. Mas podem surgir, também, diarreia, enjoos, taquicardia, desorientação, perdas de memórias e até acne.

O mal-estar é geral e afecta os planos físico, mental e emocional. O grau é variável e depende de cada pessoa, do seu estado geral, dos sintomas manifesta, da duração e da frequência dos voos. .

Quem é afectado
Os passageiros sofrem mais do que as tripulações dos aviões, que já estão habituadas aos factores que o originam e, além disso, movimentam-se mais durante os voos.

Por outro lado, as pessoas que têm uma rotina de vida muito rígida são as que sofrem mais com o jet lag. Ao que parece, quem tem um dia-a-dia variado e imprevisível consegue ajustar mais facilmente os seus ritmos biológicos às mudanças. As pessoas que dormem bem e as crianças muito pequenas também têm, geralmente, menos problemas em adaptar-se a novos padrões.

O jet lag pode afectar qualquer um de nós. Mas convém lembrar que todos os nossos ciclos internos são programáveis, como os computadores, e por isso podemos sempre melhorar a resistência e a capacidade de adaptação do organismo. Um bom estado geral de saúde é fundamental. E os truques que aqui lhe sugerimos também podem ajudar.

Medidas de prevenção Antes do voo: • Evite fazer refeições pesadas; durma bem na noite anterior • Se o destino tem mais de 5 horas de diferença horária, comece a alterar progressivamente os seus horários nesse sentido uns dias antes • Faça exercício nos dias anteriores e caminhe no aeroporto l Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool Durante o voo: • Use roupas largas e sapatos confortáveis • Acerte o quanto antes o relógio para a hora do destino • Faça uma refeição leve. Beba água frequentemente • Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool • Não fique de pernas cruzadas; Tente dormir • De duas em duas horas, levante-se, estique os braços e as pernas e ande um pouco na coxia À chegada: • Faça uma caminhada no aeroporto • Assim que puder, ponha as pernas para cima • Tome um duche revigorante • Passe o máximo de tempo possível no exterior, ou pelo menos em locais com janelas, para se habituar às novas condições de luz • Deite-se só quando chegar a noite, mesmo que esteja muito cansado, para acertar o sono • Em trabalho, organize a agenda para nunca ir directamente do aeroporto para uma reunião importante • Programe as actividades mais exigentes para as horas em que estará mais enérgico: à noite, se voou para leste, de manhã, se voou para oeste